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最近你們最關心的國內外新聞是什麼呢？
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（Before& After右滑第二張照片）
放出來不怕你們笑
就是想分享健康的增肌減脂觀念
但你們還是不能笑得太大聲🤣
沒有前面的增肌期也不會有現在的體態
今年二月底開始增肌減脂的效果很滿意，現在的體態也是目前人生最好的狀態
接下來的目標就是將維持期拉長
很多人會執行「增肌」及「減脂」的計劃，但不喜歡減脂的人也是因為無法控制自己，很多人失敗因為他們無法長久維持這樣的狀態
如何長久維持或是增肌減脂呢？
想要減脂就得維持低熱量的飲食
如果想要「低熱量飲食」就得徹底減少卡路里的攝取，並同時在每一天積極地消耗熱量
而且你也不用因為過度節食，不需要瘋狂的節食法！
減脂需要維持一段時間（不是什麼餓肚子一個禮拜就會瘦😅至少都要1-3個月）
大多數人沒有辦法成功就是因為人們很難維持原先的低熱量飲食，如果你真的可以很享受你吃進去的食物，就可用低熱量飲食維持很長一段時間，真的長久的維持下去
所以首先，在飲食上安排自己喜歡吃的健康食物，確保真的是你會愛吃的！將焦點放在蛋白質的攝取，同時減少卡路里攝取
大家都會問子淇說，我的蛋白質攝取量應該要多少？
但是親愛的我很難回答你，因為每個禮拜都會有新的數據出來，有的說每公斤攝取0.75g最好，有的是每公斤2g，有的是1.25g
其實這樣的數據對每個人都不同，然後可能下周又有新數據出爐
但最能夠影響你的，就是以你「目前的狀態為基準」用這標準來減少卡路里攝取，低於原本的熱量水平並提高蛋白質攝取量
但要注意不是只有狂吃蛋白，也要注重恢復的重要性，像是睡眠、水分的補充、補充品，甚至是減少自己的壓力，很多方法都可以幫助恢復
將這些加總起來，就能做到「增肌減脂」
過程不用這麼痛苦，還能維持得更長久
只要方法正確，結果一定會體現在你的身材上
很多人說的秘技或是捷徑，並非總是管用而且未必能長久維持，但子淇分享的Healthy LifeStyle 不是這樣，不是過度節食，讓你看到人都想咬一口餓昏頭的那種🤣
希望以上分享能夠幫助到大家～
如果喜歡這次分享的話按❤️、分享給身邊需要這個資訊的朋友😉
Before& After lose Body fat.
I love every period of me!!!! But if you haven’t experienced bulk, you won’t have the current body shape.
Eating healthy food what you really love, workout and cardio training, is the best way to maintain your body shape for a long period time and you won’t quit.
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🤸🏻♀️
連假症候群
厭世禮拜ㄧ
全員動起來！🤸🏻🤼♀️🧗♀️
每週末我們都要去 @azonetraining @lizonghan 虐一波！
每次上課都會懷疑自己為什麼又來這
但每次問下週報名還是會舉手➕1
這到底是什麼魔咒呢？
你們來一下就知道！
#一群很被虐的朋友
#是愛運動啦
#年紀有身體要顧
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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#馬甲線進階運動 #居家健身 #運動後增肌餐怎麼吃
黑媽的馬甲線是什麼時候開始變明顯的呢？
其實我只花了三周的時間！！
從我開始進行每天15分鐘的居家運動後，
三周左右就把業障…不，是腹部脂肪消掉🤣
也就是說如果認真好好運動，
可以很快拿下馬甲線💪
好像有一陣子沒有針對馬甲線做訓練了😳
今天就來點加強版本的吧！
但拿下了又要如何長久維持？
以及讓腹部線條更明顯？
甚至是讓川字肌變成六塊肌呢？
除了運動訓練，飲食也很重要，
特別是☛運動後的黃金30分鐘內吃東西☚
像黑媽在運動後，
會補充一定的碳水和蛋白質，
比例是3～4：1，
但也不是無限上綱吃得很誇張，
重點是要吃對而且吃好，也要好吃😋
可是當我們乳清喝膩的時候，
不想香蕉配茶葉蛋、也不想豆漿配地瓜…
這樣還有什麼可以方便吃？
所以今天除了運動教學，
還要特別分享運動後的增肌餐怎麼吃😀
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #馬甲線 #毛巾運動 #運動飲食 #WeetBix #全穀片也能補蛋白質
🤫健身教練不想告訴你的事，今天黑面蔡媽媽來跟你說。
🤭係金ㄟ！狹小空間運動術，找不到理由不運動。
🏋♀3種難度可選擇，練好練滿的10分鐘間歇運動。
嘿～就是你！
還坐在椅子上滑手機、追劇、看電腦嗎？
快點跟著我一起動起來。
健身教練其實不太喜歡告訴你，
很多運動在家做就可以，
因為只要你學會了，
你還會跟他買課程嗎？答案是不會！
而且教練可能會跟你說，
你家的空間太小，
是沒有辦法讓你好好運動的，
這個說法對，但也不對，
一切都要看「你在家想進行的是什麼運動。」
今天黑面蔡媽媽就要告訴你，
家裡只要有60X30公分寬的狹小空間，
一樣可以好好動起來，
而且還能做間歇運動！
這則最新的運動教學影片，
媽媽要教大家一套10分鐘間歇運動，
帶給你三種運動模式，
包含徒手、彈力帶、啞鈴，
可以視情況選1、2個或3個全做，
變化很多，
透過間歇運動提高心率，
也有助於提升你接下來的運動效能。
來，給我10分鐘，
跟著我的影片，我們一起運動吧！
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想跟各位討論一下我做電腦人的心得
其實這個電腦人可以"爽爽的做"
也可以很嚴厲的對自己要求
第一個動作 Foot on foot crunch
肩膀不著地 後背不著地 頭的視線為看著膝蓋
平行地移動 盡量不要有上下的震動
如果覺得側腹的伸展不夠強 可以試著摸腳尖
第二個動作 Alternating Curls Abs
一樣肩膀不著地 後背盡量也不著地
雙手抱頭 頭看天花板 扭轉側腹至膝蓋抬起的方向
這個方法有時候會用到一些不是腹部的力量
也就是會用到手跟脖子的力量
雖然頭看天花板可以讓脖子用力減少
但手還是會扭
可以考慮嘗試雙手抱胸
第三個動作 Push Through
一樣肩膀不著地 後背一樣不著地
(補充一下 著地的是下背 腹肌的正下方)
雙手往內伸至雙膝中間
這個動作我相信大家問題比較小
第四個動作 4 Times Abs
肩膀和背著地
我相信大家很可能一致認為 這是一組很輕鬆的練習
事實上 "這個練習是需要雙腳不著地的"
我個人認為 雙腳不著地的效果比著地好很多倍
第五個動作 Arm Reaching Crunch
細節同第三個動作 只是是伸手去摸膝蓋
第六個動作 Leg Up Crunch
雙腳向上伸直 雙手碰膝蓋左右高度
可以嘗試肩膀不著地 效果絕對加倍
第七個動作 Cross Arm Crunch
雙手在胸口交握 手肘放在身體側
一樣組間肩膀不著地 但後背可以著地
伸展的長度其實至手肘碰到地板為止
"不要用自己的手肘往下深去碰膝蓋"
第八個動作 Double Crunch
這個動作我想是考驗腹肌的力量
基本上這個動作沒有相當高的腹肌強度是無法標準完成
硬是做的話 通常會變成頭抬起來一點點 但後背沒有起來
解決這個問題的方法
我是將手用力得向前伸
腳收回來的力量少一點 大概類似8:2
把用力的想法都放在手上
這樣後背就會被拉起來
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希望大家覺得實用
這是小弟做電腦人Level 1的心得
預祝每個人都有健康的身體 和漂亮的曲線
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.70.105
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.70.105 (04/24 00:33)
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